Sağlam qidalanma nədir və niyə vacibdir?
Sağlam qidalanma – bu, orqanizmin bütün zəruri qida maddələri ilə (zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər, minerallar və mikroelementlər) balanslaşdırılmış şəkildə təmin edilməsidir. Müasir həyat tərzi, stres, fast food və oturacaq iş rejimi bir çox insanın qidalanma vərdişlərini pozur. Nəticədə artıq çəki, yorğunluq, immunitetin zəifləməsi və bir çox xroniki xəstəliklər yaranır.
Düzgün qidalanma isə əksinə – enerjini artırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, yuxunu normallaşdırır, dərini gözəlləşdirir və uzun müddətli sağlamlığı təmin edir.
Biz kimlərə kömək edirik?
Arıqlamaq istəyənlər
Davamlı və sağlam şəkildə çəki itirmə proqramları
İdmançılar və aktiv həyat tərzi keçirənlər
Əzələ kütləsi artırmaq və performans yüksəltmək üçün qidalanma planları
Vegetarian və veganlar
Bitki əsaslı qidalanmanın düzgün balanslaşdırılması
Uşaqları olan ailələr
Bütün ailə üçün sağlam menyuların hazırlanması
Sağlam qidalanmanın 10 qızıl qaydası
- Hər gün ən azı 5 müxtəlif rəngli tərəvəz və meyvə yeyin
- Tam taxıl məhsullarına üstünlük verin (qəhvəyi düyü, kinoa, yulaf)
- Şəkərli içkilərdən tamamilə imtina edin
- Yaxşı yağ mənbələri seçin: avokado, qoz-fındıq, zeytun yağı, balıq
- Hər əsas yeməyə keyfiyyətli zülal əlavə edin
- Gün ərzində kifayət qədər su için (bədən çəkisinin hər kilosuna 30-40 ml)
- Emal olunmuş qida və trans yağlardan uzaq durun
- Yemək rejiminə əməl edin – gündə 4-5 dəfə az-az yeyin
- Yavaş-yavaş yeyin və həzz alın
- Fiziki aktivliyi unutmayın – hərəkət sağlam qidalanmanın ayrılmaz hissəsidir
Pulsuz ilkin konsultasiya üçün indi müraciət edin!
Dietoloq sizin vəziyyətinizi qiymətləndirib fərdi tövsiyələr verəcək
İndi sifariş et →